[...] wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno [...]
Suple Kreatynki : CITRATE Kolejnym rodzajem kreatyny jest cytrynian lub jak kto woli citrate (wzór strukturalny jest na rysunku drugim). Jest to połączenie kreatyny z pośrednikami cyklu kresa. Organiczny kwas cytrynowy jest pośrednikiem cyklu kresa. Cytrynian znaczniej wydajniej przemienia się w postać aktywną kreatyny (fosfokreatynę). Można po [...]
sorx, ale zapomnialem dodac ze czwarty dzien wolne i dalej to samo co w pierwsze dni i tak na okraglo, 1,2,3, wolne, 1,2,3, wolne itd .... plan ten ma mi sluzyc w zbudowaniu masy i poprawy sily, ale glownie chodzi o mase. (poczatkowo robilem na plecy martwy ciag ale mialem kontuzje ktora spowodowala 2 tyg przerwy w cwiczeniach i go zastapilem [...]
[...] oceniasz jako skuteczne/ zadowalające? (skala 1-5) 4 2)Czy poleciłbyś/abyś produkt znajomemu? a) tak 3) Jak oceniasz aktualny wygląd produktu w porównaniu do poprzedniej szaty graficznej? (skala 1-5) 5 4) Gdzie po raz pierwszy zetknąłeś/aś się z produktem Burn&Shape Iron Horse Series? - na forum internetowym sfd II. PYTANIA [...]
Z tego co piszesz, mogę wywnioskować, że jeszcze nie schodzi Ci skóra. Będzie ona schodziła 2-3 dni. Należy cały czas nawilżać skóre, i chronić ją przed promieniowaniem słonecznym. Stosować kremy z filtrem, oraz nie wystawiać twarzy na mróz i wiatr. Skontaktuj się twoim dermatologiem, który robił zabieg. Powinien CI bardziej doradzić i wytłumaczyc [...]
[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2116,04 = 114)) = 1588 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2116 kcal + (TEA)226 kcal = 2342kcal 5. Dodajemy NEAT: 2342 kcal + 400 kcal = 2742 kcal 6. Doliczamy [...]
[...] przeciwnik się dowiedział o gali tydzień przed... no to chyba i tak nieźle, bo to jest chyba pierwsze KSW od chyba 12-13tki gdzie nie ma jakiejś magicznej zamiany na 2-3 dni przed, bo jakiś obcokrajowiec który miał walczyć z jakąś naszą gwiazdką złapał kontuzję w ostatnim momencie. Teraz pisało jasno i uczciwie Pudzian vs TBA, przeciwnicy dla [...]
[...] Ze zdumieniem czytam, że niektórzy traktują matki jak cyborgi. Spędźcie z niemowlakiem (do 3 miesięcy) sam na sam powyżej godziny... To naprawdę ciężka orka. 4 razy w tygodniu wyjście po 2-3 godziny? Zapomnijcie. Powiem tak - jeśli chcesz brać udział w wychowaniu dziecka i pozostać razem z partnerką, to odpuść MMA na minimum rok, a najlepiej [...]
[...] żeby jeść 1300 muszę tego pilnować i zmuszać się do jedzenia. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Próbowałam rozkład 1570kcal BWT 120 160 50 ale na tym rozkładzie przytyłam 4kg w ciągu miesiąca więc obcięłam do 1330 BWT [...]
Nie podbijaj hcg. Ja bym jednak zmniejszył ilość bitego hcg do 500 iu ew (od 3 tyg cyklu) i ciągnął go do końca propa, a następnie 3 dni po propie daj cloma 50 mg ed przez 3 tyg. Powinno być git. Taka ilość białka w diecie wg mnie niepotrzebna, nawet na saa nie jesteś w stanie tego przyswoić. Jedyne co Ci to da to zakwaszenie organizmu i [...]
a to tydz temu robiona na dworzu w normalnym swietle, moze lepiej widac na nim sylwetke wlasnie dlatego pisze tu bo mizerny efekt a diete trzymam zgodnie z zalozeniami, niepodjadam, cale dnie glodny chodze az czasami glowa bolala, i tak mi sie wydaje ze dwa tyg temu lepiej bylo jak teraz, fakt jest taki ze zmniejszylem aero bo w te upaly mialem [...]
[...] Po pierwsze: czego ze wspomnianego wywiadu dowiedzieć można się od McGirta o Gołocie? Przede wszystkim tego, że Andrew trenował po jego okiem mniej więcej przez 2 tygodnie, po czym… zniknął. Zadzwonił potem jeszcze raz (w zeszłym tygodniu) zapewniając Buddy’ego, że wciąż widzi go jako swojego trenera… i to by [...]
[...] zależy - dostają w kość dosyć na treningach - zresztą jak inne partie. Ale jezeli jest to konieczne..( a jest? ). //Brzuch: Probowalem zaczynac weidera, ale za 'ciężkie' narazie jest - nie dawałem rady. Więc zawsze po kazdym treningu robie stacje na siłowni i w pare minut robie cały brzuch. Zmieniony przez - jasiex_pl w dniu 2009-03-14 17:00:19
[...] do 2000. to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal Zaokrąglasz do 1700. Choć w redukcji zwykło się odejmować 500. czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? Po pierwsze to nikt tu nie jest wróżką. Wszystko zależy od treningów, czy [...]
[...] 20:00 I tu mam problem bo nie wiem co ma np. dużo błonnika żeby wrzucić sobie na śniadanie. Z tabeli na dobradieta.pl ciężko wyszukać produktów wg, np. błonnika. Jest gdzieś na tym forum olbrzymia tabela w excelu z wszystkimi wartościami odżywczymi, pomoże mi ktoś ją odnaleźć ? No i gdzie w tym wszystkim upchać bieganie ? W dni nie treningowe ?
[...] Posiłek potreningowy: Serek wiejski 2 kromki chleba pszennego [B= 29.8g / W = 36.6g / T = 10.2 Kolacja: Serek wiejski / Twarog z warzywami (pomidor, szczypiorek ) W każde dni wychodzi czasem mniej makroskładników czasem trochę więcej ... próbuje zjeść około 2100 kcal. Chce do końca zredukować brzuch (tam mam najwięcej fatu) Wiem ,ze moja [...]
[...] do cwiczen.wracajac do silowni to z tego co zrozumialam najpierw 30 min areo (moze byc spining)a potem maszyny 40 min.? tak???i wtedy beda rezultaty? Boje sie dzisiejszego dnia bo o 19.45 sa zajecia z trenerem (body-control) i juz starszyl ze lekko nie bedzie.tak na marginesie to trener twierdzi ze dwa dni odpoczynku (sob i niedz.) sa [...]
sopel666 sopel?no widzisz,prawie o Tobie bym zapomnial. sorry-juz patrze,co tam wymysliles. 1. przedramiona. na chama mozesz cos tam zrobic w dni,kiedy trenujesz plecy. 2.brzuch nie ma takiej potrzeby. zle kombinujesz.chcesz widziec miesnie w tym rejonie?to skup sie na diecie oraz treningu aerobowym. 3. dokladnie-zostaw sztangielki. 4. kaptury. [...]